【心理危机篇】

调查显示，导致大学生出现心理危机的原因大概有以下几个方面∶（1）恋爱情感问题68.1%（2）人际关系问题 55.1%（3）心理疾病问题37.5%（4）学习问题 22.2%（5））经济问题3.2%（6）就业问题5.6%。

一、识别心理危机信号

心理危机往往会在身体、情绪、认知和行为方面表现出和以往不太一样的症状。这需要我们细心的观察和了解，并加以识别：

1.身体方面：头疼、恶心、心神不宁、皮肤发疹、头晕眼花、呼吸困难、身心疲惫、头颈背部疼痛、心跳加快、发抖或抽筋、反胃等。

2.情绪方面：紧张、焦虑、担心、害怕、难过、悲伤、愤怒、疑心、内疚、绝望、孤独、失望、恐惧等。

3.认知方面：注意力不集中、不想学习、责怪自己、觉得自己不好、上课不专心、意识模糊、容易忘记事情等。

4.行为方面：睡眠失调、不想吃饭、打架、酗酒、害怕和人交流、希望得到别人的注意、失去和同学玩耍的兴趣、做噩梦、常常哭泣、自伤自残等。

二、识别自杀危机信号

自杀是心理危机中最严重的行为，自杀危机发生前往往都有一些征兆。为了呵护健康，守护生命，我们需要了解并加以识别：

1.言语上的征兆

（1）直接∶“我想死。”“我不想活了。”

（2）间接∶“我所有的问题马上就要结束了。”“现在没有人可以帮助我。”“没有我，他们会过得更好。”“我再也受不了了。”“我的生活毫无意义。”

（3）谈论与自杀有关的事或开自杀方面的玩笑

（4）谈论自杀计划，包括自杀方法、日期和地点

（5）流露出无望或无助的心情

（6）突然与亲友告别

（7）谈论一些易获得的自杀工具

2.行为上的征兆

（1）出现突然的、明显的行为改变（如中断与他人的交往或出现很危险的行为）

（2）抑郁的表现

（3）将自己珍贵的东西送人

（4）频繁出现意外事故

（5）饮酒或暴力行为增加

三、如何应对心理危机

1.及时寻求专业帮助：如果心理危机状态已经严重影响学习和生活，甚至有自杀危机，请及时与医院、学校或家长联系，寻求专业人员的帮助。

2.寻求陪伴，学会倾诉：学会求助，多和理解、支持自己的人在一起，建立稳定的社会支持系统。可以向家长、辅导员、心理老师或好朋友去倾诉内心的困扰，释放压抑的情绪，转换认知，解开心结。

3.增加积极情绪：发展兴趣爱好，把注意力放在自己喜欢做的事情上，增加积极的情绪体验，重新定义生命。

4.适当行动和运动：行动会带来改变，运动会带来活力。在可承受的范围内，适当的参与各种课外活动或运动锻炼，会激活身体和心理能量，带来活力感。