【情绪管理篇】

大学生生理发展日渐成熟，心理发展相对滞后，认知容易偏颇，遇到问题容易出现情绪困扰，其中最常见的就是抑郁和焦虑。

一、关于抑郁

近年来，抑郁症已是全球最具挑战性的公共健康问题之一。

全球有3.5 亿抑郁症患者，近十年来患者增速约 18%（世界卫生组织，2019）。我国有9500万抑郁症患者，发病率约为 4%-8%，每年以10% 的速度增加。抑郁患者的自杀率达到10%-15%，中国每年约高达 25万人因抑郁症而自杀（中国心理卫生协会，2019）。

抑郁低龄化、青少年患病率增高。我国抑郁症识别率仅为 30%，抑郁症的就医率不足 10%。

研究发现，抑郁症与大脑中三种神经递质不平衡有关，对于绝大多数抑郁症患者来说，扛不是一个办法，这不是一个用意志就可以与之对抗的疾病。

抑郁症的治疗并不复杂，只要积极接受专业的治疗，治愈率达 80%左右。

1.如何判断是否抑郁

（1）持续时间：一般1-2 周。

（2）情绪低落，兴趣丧失：感觉生活没意思，高兴不起来，常不知为何就控制不住地哭泣，做什么都没有劲，包括自己的兴趣爱好。

（3）精力下降，反应迟钝：觉得脑子不好使，记忆力减退，思考问题困难，感觉自己变笨了。

（4）意志减退，价值感低：精力减退、不爱活动、走路缓慢、不想说话，不与其他人交流，不吃饭也不觉得饿，觉得干什么都很累，出现失眠、头晕、胸闷，甚至流露出轻生的念头等。

如果出现以上大部分症状，并且持续时间达到两周，请立即前往医院心理科就诊，或者由辅导员介绍到学院心理咨询室进行评估会谈。

2.如何看待抑郁症

如果我们有患抑郁症的风险或者已经确诊抑郁症，该如何正确看待抑郁症呢? 以下是一些常见的认识误区，提醒大家避免。

（1）“抑郁症不是病，就是太懒、矫情或者心理脆弱，没必要看医生”。

抑郁症是一种会影响情绪、行为以及身体健康的真实的疾病。抑郁症受生物、心理、社会等多方面的因素影响。抑郁症并不会因为忽视其存在而有所改善。

（2）“得了抑郁症没事，又死不了人。”

在 15-24岁的年龄范围内，自杀是第三大致死原因。抑郁症常常和自杀联系到一起，因为严重的抑郁情绪会导致产生生命无意义感。一旦发现自己或他人有自杀想法，一定要慎重对待，采取必要的求助措施，包括去医院心理科诊治，或者寻求学校心理咨询工作者的帮助。

（3）“抗抑郁药有副作用，差不多好了就别吃了。”

服用抗抑郁药并不会导致成瘾，也不会对身体造成很大的伤害。服药的时长和剂量需要严格遵循医嘱，不可擅自减药或停药，以免造成病情恶化或复发。

3.如何走出抑郁

（1）及时就医，遵医嘱服药。

（2）保持冷静，情绪平稳，心态放平和，照顾好自己的身心状态，才是对走出抑郁最有力的支持。

（3)理解、接纳和支持。抑郁症就如同是心理感冒，心情低落并不受自己控制，抑郁症患者本身也非常希望自己能够开心起来，对于自己的状态也非常不满意，甚至自责。所以，请不要对抑郁症的人说；“想开一点就没事了”，这就如同对一个腿骨折的人说“跑起来就没事了”。

 抑郁的人最需要的不是周围人的大道理，而是支持与鼓励，再简单一点，就是理解与关心。出门散步或适量做些运动，对走出抑郁也是很有帮助的。

二、关于焦虑

焦虑（Anxiety）是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

1.区分两类焦虑

（1）现实性焦虑：现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，焦虑的强度与现实的威胁程度相一致，并随着现实性威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。

  （2）病理性焦虑：病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损，无法正常的学习、工作和生活。

2.焦虑的主要原因

（1）离不开智能手机。在这个数字化的时代，全球时事热点都在我们掌中的手机上。虽然我们比以往交流得更多，却比以往更孤独。人类需要通过感官进行交流，与感官失联，是导致存在焦虑的一个主要原因。

（2）过着“双重生活”。临床心理学家发现，许多人都过着双重生活：他们一方面想要展现出“与他人在一起很快乐”的形象，另一方面又关起门来用饮酒、暴饮暴食等方式来缓解焦虑。这些人通常是因为需要长时间、高强度地工作，以至于人前人后“分裂”，焦虑挥之不去。

（3）对健康的担忧。人们对健康的忧虑越来越普遍了。这一方面反映了我们对健康有了更多的认识，但也可能会让我们患上“疑病症”。

（4）“看起来更完美”让人压力大。1/3的人表示，外貌形象会让他们感到焦虑。人们对外表越来越关注。很多人由于“比上不足”而厌恶自己的外形，成为焦虑的根源。

（5）年轻人压力越来越大。一项调查发现，焦虑症患者的主要症状从22岁开始，在32岁左右达到峰值。

3.如何调节焦虑

（1）睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

（2）保持乐观:当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

（3）冥想放松:这是纾解紧张与焦虑的好方法。想象自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

（4）深呼吸:当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力，消除焦虑与紧张。

（5）转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。