愤怒、爆炸、大喊大叫、跺脚、崩溃

剧烈的身体锻炼

深呼吸

洗个热水澡或泡澡

   沮丧、恼怒、易怒、

争论、拒绝、关闭

冥想/祈祷

听喜欢的音乐

快步走

   焦虑、担心、不安、

踱步、回避、粘人

与家人/朋友交谈

注意五种感官

专注于可以控制的事情

悲伤、消极、孤独、

哭泣、孤僻、不投入

为当天设定一个积极的目标

打电话给朋友或亲戚

写下感受

快乐、平静、满足、微笑、大笑、投入

帮助别人

注意并享受自己的积极情绪

从事一项有趣的活动