关于考前心理调整的重要性，哈佛大学心理学博士岳晓东在多年研究高考状元的基础上，提出了影响考试成绩的三要素——知识基础，考试技巧和心理状态。研究发现，一个人如果具备了扎实过硬的知识基础，具备正确的考试策略，又有良好的心理状态，可能会有超常的考试发挥；反过来，如果心态不好，即便有良好的知识基础和考试策略，也可能会导致考试发挥失常，失之东隅。

结合上述观点，对正在备考四六级、考研、期末考的学生，做如下建议：

首先，注重平时的学习积累。考试的重点一般都是基础知识和基本技能，而这需要通过日常一点一滴的知识积累来达成。因此，大家要学会做学习规划，规定好每天的学习时间，确保对所学知识做到理解、记忆，并能融会贯通地运用。这样的话，考试自然能应付有如。

其次，正确看待考前焦虑。心理学研究发现，过高或过低的焦虑都不利于考试的发挥。焦虑水平过高，容易导致人神经紧张，影响大脑反应速度和信息提取的准确度，影响考试成绩；焦虑水平过低，会使个体反应速度下降，动力不足，也不利于考试发挥。相反，中等程度的焦虑则能促进血液循环和大脑激活水平，便于信息提取，有利于考试发挥。

所以，对于焦虑，同学们要学会理性评估，看看自己属于哪种情况。如果平时有点焦虑，而一旦坐下来开始学习，效率还是很高，这就没有关系。如果一直很焦虑，导致无法专心学习，这种情况，建议去运动运动，放松下来，再继续学习，或者找心理老师去做心理咨询，调节下焦虑情绪。

再次，专心做好当下每件事。具体做法是：学习时完全专注，不想过去，也不担忧未来，一旦发现自己跑神了，陷入过去或对未来的思维中，就提醒自己回到当下，继续学习。未来是当下的延续，把握好了当下，未来的结果就会水到渠成。不光是学习，吃饭、运动、打电话、散步等都要这样。如，散步时，就专心享受当下的安逸和放松，将对过去的回忆及对未来的担忧，统统放下。只有专注当下，我们才会把每件事情做好，才会有好的结果。

最后，介绍几个迎考的小技巧。1.发自内心转变思维：变“考试太难了”“考不上我就完蛋了”为“考试是极其平常的，没什么大不了的”“考不上我同样会有很好的出路”；变“要我考试”“我害怕考试”为“我要考试”“我喜欢考试”。

2.考前几天，可以通过念诵的方式来缓解紧张焦虑情绪，如“我是最棒的！”或是反过来念“的棒最是我！”（把我换成名字也行）；也可以念些经典或诗词，如，“大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善”“穷则独善其身，达则兼善天下”。这个方法的要点是在心中反复念，用拗口或正能量的语言打破身心焦虑的模式。

3.进考场后发卷子前十分钟，可以左右缓慢转动脖子（配合呼吸最好，向左呼气，向右吸气，或反过来也行），活动肩颈，放松身体和大脑神经，促进头部血液循环，加速大脑反应速度；也可以将注意力放在腹部，做深呼吸，吸气腹部微微扩张，呼气腹部缓慢收缩，摒除所有的想法，把注意力完全放在呼吸上，三五分钟，整个人就会放松下来，大脑也会因为放松而更加灵活。                   

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